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加长中伏 如何过

中伏之时,暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。

三伏天尤以中伏最热。今年中伏“加长”至20天,高温闷热,且是雷阵雨最多,易挟湿。中伏之时,暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。加长中伏需注意:

养阳避炎热

伏天,人体阳气外发,阴伏在内,气血运行活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调节体温。由于人体阳气旺于外,若暑热过度,最先损害的就是阳气,因此,加长中伏养生首先要避炎热。盛夏紫外线强度大,外出活动或工作时,避开正午,携带凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。

运动要适度

人们要适当进行活动,使体内的阳气向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但因天气炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防止疾病的产生。

饮食应多食酸

饮食养生应以清淡为原则,清热、防暑、敛汗、补液,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食欲,并促进消化液的分泌。比如吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。

养心重养神

人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系。中伏天气易出汗,汗为心之液,心气易耗损。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。切忌急躁发怒、懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生。(姚蕤 张瑞俊)

消暑应洗温水澡,胜过冲凉

中伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速度也较快,直接冲凉,会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用,还可能让人四肢无力、肩膝酸痛,甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。此外,有些老年人怕受凉,选择用较热的水洗,也不宜。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低,容易发生因缺氧导致的晕厥。因此,洗澡的水温要以温水为最佳,水温在35℃~37℃即可。

绿豆汤饮用要适量

伏天湿热较重,容易导致脾虚,绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。但忌大量喝绿豆汤。如属于寒凉体质的人,有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者,不能多喝绿豆汤,否则会加重症状,甚至引发其他疾病;处于月经期的女性,宫寒者,不宜喝绿豆汤,以免伤害身体引发痛经;绿豆性凉,对于儿童来说,不宜大量饮用。

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