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虚静修真功

虚静修真功属导引派功法。又称形竟静劝。由马札堂整理编写,发表于1990年。

虚静修真功属导引派功法。又称形竟静劝。由马札堂整理编写,发表于1990年。

临床应用:心脏病及肺气肿等。

练功方法:准备入坐时,就要先调调心灵上的静字。①踝部运动:坐于床上,两腿伸直,先按顺时针方向旋转两脚5圈,再按逆时针方向旋转两脚5圆。②膝髋运动:按上式,弯起右膝,将右足放在坐大腿边上,足心朝内上。左手抓右脚。右手抓住右膝,按顺时针方向转动右膝5圈,再按逆时针方向转动右膝5圈,然后右腿伸直,左膝弯曲,同以上方法旋转左膝,顺时针、逆时针各5圈。③髋部运动:接上式,两腿伸直。先把右腿朝身体弯曲过来,并手抓住在脚背,右手抓住右膝,轻轻地把右小腿从左到右再从右到左,来回摇摆,放松髋关节,共摇5个来回。然后将右腿伸直,弯曲左腿,同以上方法摇摆左腿5个来回。以放松和活动踝、膝、髋关节的组织,为静坐盘膝作好准备,也可以轻柔地桉摩骨盆区域。④心火下降:端坐,自然盘膝。双手放于膝上,内劳宫对准膑骨。双目垂廉,内视脐下l寸3分处。呼吸要静细。少时气定后,上、下唇微张,以鼻吸口呼。吸无意,任大气自然流入;呼气时,气从口出,要匀细无声。此时寂而照,照而寂,入静观看丹田。作功10几分钟后,内气逐渐充实,便觉上虚下实,脐下温暖。如无任何感觉,可再继续坐片刻,同时检查自己是否静下来了?呼吸是否已调匀?待有气机欲动之感觉后,即可转入下一步功夫。⑤还精补脑:仍保待端坐,自然盘膝,双手握固。右手在下左手在上,左手握住右手拇指,右手握住左手四指,手心朝上置于髋骨之上,小腹之下。双眼垂帘,闭口合齿,舌舐上腭,眼观鼻根处。以眼观鼻,以鼻观脐,以神泛控,勿忘勿助。意念不可过重。细调呼吸,鼻吸鼻呼,开始时吸有意呼无意,思想入静,万念俱寂。起初是四周空空,达到物我两忘之际。头空脑静,渐入于恍惚混沌状态。此时则呼吸匀细,已不知吸之为吸,呼之为呼。但要清醒寂照,防止昏沉。真元自然上升,还补于脑,全身温暖舒适。口中津液增多,要随时吞人腹中。坐40分钟或更长些,等觉适时,再转入下一步。⑥气息归元:眼光离开鼻根,将神注于脐下1寸3分丹田处,将舌放平,上下牙稍稍分开,但仍要闭口,勿泄元气。握固之手慢慢松开,平放千两膝上,掌心对准膑骨。双腿可缓缓舒展伸开,足跟相碰。仍用鼻呼吸,吸无意,呼有意,将气慢慢降至丹田。此时丹田仍有温暖之感。如丹田热甚,可减轻意念,待气交完全不动之后,逐渐恢复正常,方可收功下坐。⑦下坐时,先慢慢睁开眼,然后双手互相搓热,沿头、面、胸、腹、腿、足,依砍向下按摩,全身轻松舒畅,再活动腿足,下床慢慢走动片刻,恢复如常。

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