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五运吐纳功

五运吐纳功,属叶纳派功法,由史方奇发表于1982年。

五运吐纳功,属叶纳派功法,由史方奇发表于1982年。

临床应用:本功法强调用意念调整呼吸,并配合简单的肢体动作,以加强人体的补气血,调整气血运行,达到保健的目的。

【练功方法】

1.调整气血壮肾腰:①平身直立,两臂杠垂,两眼平视前方。入静,松肌,两手叉腰,呼吸深长细静。②自吸气时开始,腰由右向前轻柔缓慢转动;当呼气开始时腰部由前中转向左后,至后中时为一息,以一呼一吸,一周转为度。共作10~16次。接着以相反方向作10~16次,复原。

2.展收吐纳补气肺:①平身直立,两臂直垂,两眼平视前方。意守心肺,丹田。逆呼吸,由鼻吸气时,手心向下,两臂平直,渐渐由下的向上抬举过头;由鼻呼气时两臂向两侧分开,渐渐放下靠身例。重复10~16次。②接着,由鼻吸气开始,于心向下,从两侧渐渐上抬至与肩平,两手转向前方,待口呼气时两臂自前上宜下芼身侧重复10~16次,复原。

3.细息柔运活血脉:①平身直立,两眼平视前方,两臂垂于身侧。开始用自然呼吸,逐渐减慢,意守丹田。②吸气开始时,左腿起步向前迈成箭步,左臂向前举与肩平,如推磨般由外向内旋转下落,同时右臂向后。当左臂下落至身侧时,呼气开始,左腿渐直如剑,重心落于右足,右腿渐屈如弓,左腿同时伸直。左臂由后外向前上举至与肩平,如推磨般由外向内如旋转而下落,重复10~16次。接着换成右足在前,左足在后,以相反方向重复10~16次,复原。

4.补气行血强筋骨:①平身直立,两眼平视前方,两足分开如肩宽。入静松肌,缓慢吸气,开始两臂平直在前上举过头,两手指交叉,手心翻向上。②吸气时上体向右歪,腰部向左歪;呼气时两臂向左歪,腰部向右弯,重复10~16次。③接前。上体逆时针方向旋转,即先向右弯腰,再向前转向左,恢复直立口重复10~16次,然后作顺时针方向旋转,即由左向右弯腰旋转。重复10~16次,复原。

5.深吸细呼疏肝脾:①平身直立,两眼平视前方,两脚跟靠拢,足尖分开成八字形。入静松肌,意汗丹田,用逆呼吸,口微张,细深吸气。吸气时足跟上抬。②吸满气闭口,将气向肚内吞下。然后憋气,两掌向上、小鱼际紧贴小腹两侧;待呼气时,两拇指帘肚脐两侧、然后渐渐由鼻呼气,两足跟渐渐下落着地。如此反复10~16次。

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